Ваш рюкзак вызывает боли в спине? Проверьте эти 5 признаков

Раньше я думал, что рюкзак безвреден. В нем лежал мой ноутбук, зарядное устройство, ноутбук и бутылка воды. Это казалось нормальным. Затем я начал замечать закономерность. По дороге домой мои плечи напряглись. Моя нижняя часть спины одеревенела после долгой прогулки. Я винил во всем стул, дорогу на работу и даже свой сон. Через некоторое время я увидел настоящую проблему: рюкзак прижимался к моему телу. Это 5 признаков, на которые я обращаю внимание. 1. Мои плечи кажутся неровными. Если на одну лямку приходится большая часть нагрузки, мое тело начинает наклоняться незаметно для меня. Я вижу это в зеркале. Одно плечо расположено выше. Сумка сдвигается в сторону. К концу дня у меня напрягается шея с одной и той же стороны. Я заметил это во время напряженной рабочей недели. Я каждый день держал свой ноутбук в одном и том же кармане, а сумку носил на одном плече, когда мчался по вокзалу. Перед обедом мое левое плечо начало болеть. Это была моя подсказка. Рюкзак должен сидеть ровно. Если меня будет тянуть в сторону, моя спина за это заплатит. 2. Я чувствую боль в пояснице после небольшой прогулки. Небольшая усталость может быть нормальным явлением. Я не отмахиваюсь от острой или постоянной боли. Если после короткой поездки у меня начинает болеть поясница, возможно, припадок не подходит. Сумка может висеть слишком низко. Ремни могут быть слишком свободными. Груз может находиться далеко от моего тела. Я видел это с другом, который каждый день носил с собой книги и тяжелую бутылку с водой. Он думал, что боль возникает от слишком долгой ходьбы. Оказалось, что его рюкзак провис возле бедер, а дно продолжало раскачиваться при движении. Когда сумка слишком сильно движется, моя спина работает сильнее, чтобы сохранить равновесие. 3. Ремни оставляют глубокие следы. Могут остаться легкие следы. Глубокие следы, которые остаются надолго, говорят мне, что нагрузка слишком велика или ремни слишком узкие. Я проверяю свои плечи после того, как снимаю сумку. Если я вижу красные линии, покалывание или онемевшие пятна, я знаю, что давление было слишком сильным. Такое часто случается, когда я укладываю слишком много дел в один день. Ноутбук, внешний аккумулятор, ланч-бокс, бутылка с водой, дополнительная обувь. Сумка еще может закрываться, но это не значит, что моя спина сможет ее нести. Рюкзак должен распределять вес таким образом, чтобы он был устойчивым, а не резким. 4. Я наклоняюсь вперед, чтобы сохранить равновесие. Если я ловлю себя на том, что наклоняюсь вперед во время ходьбы, возможно, моя сумка меняет мою осанку. Этот небольшой наклон меняет все. Моя верхняя часть спины округляется. Моя шея движется вперед. Мое тело пытается бороться с нагрузкой вместо того, чтобы двигаться естественно. Я почувствовал это во время путешествия в аэропорту. Мой рюкзак был слишком набит, и я продолжал наклоняться, чтобы он не утащил меня назад. Через двадцать минут моя верхняя часть спины почувствовала такую ​​усталость, которую я не мог игнорировать. Это один из самых ярких признаков. Если мне придется изменить то, как я хожу только для того, чтобы нести сумку, нужно что-то изменить. 5. Я чувствую себя лучше, как только снимаю это. Звучит просто, но это важно. Если я чувствую облегчение в тот момент, когда снимаю рюкзак, мое тело говорит мне, что сумка весь день его напрягала. Разницу обычно легко заметить. Мои плечи опускаются. Мое дыхание становится легче. Давление быстро спадает. Раньше это быстрое облегчение вводило меня в заблуждение. Я думал, это означает, что боль была незначительной. Теперь я рассматриваю это как предупреждающий знак. Если из-за рюкзака я чувствую напряжение, мне нужно исправить посадку, вес или и то, и другое. Когда я замечаю эти признаки, я держу сумку легкой. Я удаляю все, что мне не нужно. Я кладу тяжелые предметы близко к спине. Это помогает весу чувствовать себя более стабильным. Я использую оба ремня. Некоторое время переноска на одном плече может показаться легкой, но позже моя спина замечает напряжение. Я регулирую ремни так, чтобы сумка сидела выше и ближе к моему телу. Я проверяю прокладку. Тонкие лямки и слабая задняя панель могут сделать даже небольшой груз неудобным. Я также делаю короткие перерывы, когда ношу сумку долгое время. Я ставлю его, когда могу. Моему телу нужна эта пауза. Если боль продолжает проявляться, я не пытаюсь бороться с ней каждый день. Я меняю способ упаковки вещей и обращаю внимание на то, как реагирует мое тело. Рюкзак должен соответствовать моему дню, а не противоречить ему. Если у меня болят плечи, поясница напрягается или я продолжаю наклоняться, чтобы сохранить равновесие, я отношусь к этому серьезно. Знаки сначала маленькие. Позже их становится труднее игнорировать. Я узнал, что самый безопасный выбор — это не самый стильный или самый большой рюкзак. Именно он позволяет мне двигаться с меньшим напряжением, меньшими смещениями и меньшими болями.

Раньше я думал, что боль в спине — это всего лишь часть напряженного дня. Потом я посмотрел на свой рюкзак. Сумка, которая поначалу кажется нормальной, все равно может оказывать постоянное давление на мою спину, плечи и шею. Проблема не всегда только в весе. Посадка, баланс, использование ремня и то, как долго я ношу все это, тоже имеют значение. Вот пять признаков, на которые я обращаю внимание, когда хочу знать, может ли мой рюкзак быть частью проблемы. 1. Одно плечо кажется напряженнее другого. Когда я продолжаю смещать сумку в одну сторону, мое тело начинает скручиваться. Этот небольшой поворот может перерасти в болезненность в верхней части спины и шеи. Я замечаю это больше всего, когда спешу между уроками, поездками на поезде или короткими поручениями и держу сумку на одном плече. Явный признак: - один ремень врезается в кожу - одно плечо поднимается выше - к концу дня шея становится жесткой. Простое решение - надеть оба ремня и отрегулировать их так, чтобы сумка сидела близко к спине. 2. Ремни оставляют глубокие следы или кажутся острыми. Рюкзак должен лежать на моем теле, а не впиваться в него. Если ремни оставляют сильные следы, я знаю, что вес может быть слишком большим или ремни слишком тонкие. Я видел это на примере студентов, которые носили ноутбуки, зарядные устройства, бутылки с водой и блокноты в одной сумке. Сумка выглядит маленькой, но нагрузка быстро увеличивается. Я обращаю внимание, когда вижу: - красные следы после того, как снимаю сумку - болезненные места возле ключицы - давление, которое усиливается после небольшой прогулки. Если лямки повредились, я сначала проверяю груз. Затем я смотрю на ширину ремня и набивку. 3. У меня начинает болеть поясница после небольшой прогулки. Кажется, это легко пропустить. Поначалу я могу винить в этом стул, которым пользовался раньше, или то, как я спал. Однако если у меня начинает болеть поясница после того, как я ношу рюкзак всего лишь на короткую поездку, возможно, сумка смещает мою осанку вперед. Я замечаю эту закономерность, когда рюкзак висит низко и далеко от моего тела. Чем дальше вес находится от моего позвоночника, тем больше моя спина старается удержать меня. Несколько признаков указывают на эту проблему: - Я наклоняюсь вперед, не задумываясь - Я чувствую напряжение в пояснице - Моя поясница устает еще до конца дня Я обычно затягиваю ремни, чтобы сумка сидела выше и ближе. Это небольшое изменение часто помогает больше, чем я ожидаю. 4. Я чувствую боль между плечами или около шеи. Такая боль может подкрасться ко мне. Если я продолжаю нести тяжелую сумку, моя верхняя часть спины и шея будут выполнять больше работы, чем следовало бы. Я часто чувствую это после долгих прогулок, многолюдных поездок на работу или дней, когда ношу с собой лишние вещи, которые не планировал. Реальный пример: однажды я взял с собой на одну встречу ноутбук, книгу в твердом переплете, бутылку с водой и аккумулятор. Сумка чувствовала себя хорошо дома. К тому времени, когда я вернулся, моя шея напряглась, а плечи были скованы. Я ищу следующие подсказки: - напряжение у основания шеи - болезненность между лопатками - необходимость часто поворачивать плечи. Когда это происходит, я сокращаю количество того, что ношу, и перемещаю более тяжелые предметы ближе к спине. 5. Рюкзак раскачивается, скользит или сидит неровно. Устойчивая сумка помогает моему телу оставаться устойчивым. Если рюкзак раскачивается во время ходьбы, мне приходится снова и снова исправлять осанку. Эти дополнительные усилия могут меня утомить. То же самое происходит, когда сумка сидит слишком низко, наклоняется в сторону или соскальзывает с плеч. Я замечаю это больше по незакрепленным лямкам, плохому балансу веса или по форме сумки, которая не соответствует моему телосложению. Общие признаки: - сумка подпрыгивает при ходьбе - я продолжаю тянуть лямки вверх - одна сторона спины чувствует себя более усталой, чем другая. Лучшее прилегание имеет большое значение. Мне нравится сумка, которая сидит посередине спины и плотно прилегает к телу. Что я проверяю, когда рюкзак начинает причинять мне боль. Я использую быструю процедуру: - Я выбрасываю ненужные вещи - Я кладу тяжелые предметы рядом с задней панелью - Я регулирую оба ремня так, чтобы они были ровными - Я слежу за тем, чтобы сумка не висела слишком низко - Я перестаю носить сумку за один ремень в течение длительного времени Я также смотрю, как долго я ношу ее. Сумка, которая чувствует себя хорошо в течение десяти минут, может вызвать проблемы через час. Если боль в спине продолжает возвращаться, я не игнорирую ее. Я смотрю на сумку, свою осанку и свой ежедневный груз. Я также обращаю внимание на боль, которая длится, распространяется или усиливается. Медицинский работник может помочь, если боль не утихает. Я понял, что рюкзак — это больше, чем просто место для хранения вещей. Это меняет то, как я стою, хожу и двигаюсь. Когда посадка неправильная, мое тело быстро сообщает мне об этом. Когда я слушаю рано, я могу внести небольшие изменения, прежде чем боль усилится.

Я видел это не раз. Я надеваю рюкзак, прохожу небольшое расстояние, и мое тело начинает посылать небольшие предупреждения. Одно плечо опускается. Моя шея сжимается. Моя нижняя часть спины чувствует усталость, даже когда я мало что нес. В этот момент я не виню свой день. Я смотрю на сумку. Рюкзак может показаться безобидным. Он также может смещать нагрузку таким образом, что меняется то, как я стою, сижу и двигаюсь. Когда сумка не подходит моему телу или моим привычкам, мое тело сразу же дает о себе знать. Это 5 болевых сигналов, на которые я обращаю внимание. 1. Одно плечо опускается, сжимается или болит. Когда я замечаю, что один ремень впивается сильнее, чем другой, я обращаю на это внимание. Раньше я носил сумку на одном плече, когда спешил. Через несколько часов эта сторона почувствовала напряжение и усталость. Мое тело пыталось сказать мне, что вес не сбалансирован. Что я проверяю: - Оба ремня сидят на обоих плечах - Сумка лежит высоко на спине - Лямки на ощупь ровные, не перекручены - Вес не тянет в одну сторону Может помочь простое исправление. Я затягиваю оба ремня, чтобы сумка сидела ближе к моему телу. Я также перемещаю тяжелые предметы в центр сумки. Если боль останется, я перестану использовать эту сумку для длительного ношения. 2. Моя шея начинает напрягаться. Напряжение в шее — один из первых признаков, которые я замечаю, когда рюкзак мешает мне. Если я продолжаю поднимать голову вперед, чтобы сбалансировать нагрузку, моя шея устает. Я чувствовал это после поездки на работу, после школьной пробежки и после дня перехода между собраниями. Сумка была не огромной. Просто носился плохо. Что я проверяю: - Сумка не висит слишком низко. - Верхняя часть сумки остается близко к верхней части спины. - Тяжелые предметы не сидят далеко от позвоночника. - Я не наклоняю голову вперед во время ходьбы. Кроме того, не допускаю переполнения сумки. Набитый рюкзак может выдвинуть плечи вперед и заставить шею работать тяжелее. Это небольшое изменение имеет большее значение, чем думают люди. 3. Болит поясница после недолгого ношения. Когда после небольшой прогулки болит поясница, я не игнорирую это. Однажды я целый день носил в одной сумке ноутбук, зарядное устройство, бутылку с водой и блокнот. Поначалу сумка чувствовала себя хорошо. Позже моя поясница напряглась каждый раз, когда я вставал. Груз изменил мою позу, и я этого не заметил. Что я проверяю: - Вес рюкзака остается близко к моему телу - Самые тяжелые предметы располагаются рядом с задней панелью - Сумка не провисает слишком сильно - Я не ношу с собой больше, чем мне нужно. Стараюсь упаковывать целенаправленно. Ноутбук стоит близко к спине. Мелкие предметы кладут в передние карманы, если они не увеличивают объем. Если мне не нужен предмет, я его оставляю. Моя спина обычно предпочитает меньший вес и меньше беспорядка. 4. Моя кожа краснеет или болит под ремнями. Следы на коже могут показаться незначительными, но я воспринимаю их как сигнал. Если ремни оставляют глубокие следы, натирают кожу или вызывают боль в плечах после непродолжительного ношения, значит, что-то не так. Подгонка может быть неправильной. Бретели могут оказаться слишком узкими. Возможно, нагрузка слишком велика. Что я проверяю: - У ремней достаточно набивки - Ткань не натирает в одном месте - Пряжки и края не давят на мое тело - Сумка устойчивая, не упругая. Во время однодневной поездки мой ремень все время скользил и терся возле ключицы. Сначала это была небольшая проблема. К полудню кожа стала болеть. С тех пор я смотрю на ширину и набивку ремня, прежде чем использовать рюкзак для длительных прогулок. 5. Я чувствую усталость быстрее, чем обычно. Это легко пропустить. Если я чувствую себя опустошенным после ношения рюкзака, даже если я не отошел далеко, я спрашиваю, почему. Плохая посадка может заставить организм работать тяжелее. Плечи напряжены. Задние распорки. Ритм ходьбы меняется. Что я проверяю: - Я могу ходить, не наклоняясь вперед - Сумка не раскачивается при каждом шаге - Ремни не соскальзывают - Мое дыхание остается нормальным во время движения Я думаю о друге, который каждый день носил сумку с ноутбуком и все время говорил, что к полудню он чувствует себя «не в себе». Он винил во всем сон. После того, как он перешел на более удобный рюкзак и стал брать с собой меньше вещей, он заметил разницу уже через несколько дней. Меньше напряжения. Больше комфорта. Никакой драмы. Что я делаю после того, как замечаю эти признаки, я стараюсь упростить. Я опустошаю сумку и смотрю, что внутри. Я удаляю ненужные мне вещи. Тяжелые предметы я размещаю возле задней панели. Я затягиваю лямки, чтобы сумка сидела выше. Я проверяю нагрудный ремень, есть ли он в сумке. Я слежу за тем, чтобы оба плеча распределяли нагрузку. Если после этих изменений сумка все еще болит, я перестаю ее заставлять. Это та часть, которой я доверяю больше всего. Боль – это не то, через что я хочу проталкивать стиль или привычку. Рюкзак должен помогать мне двигаться в течение дня, а не заставлять замечать каждый шаг. Я ищу комфорт, баланс и форму, которая подходит моему телу. Когда я это делаю, я сразу вижу разницу. По любым вопросам относительно содержания этой статьи обращайтесь к Cherry: huangdi@ahdkr.com/WhatsApp +8619025687523.

Кнапик, Джозеф Дж. и Рейнольдс, Кевин Л. 1995. Перевозка грузов в военных операциях. Обзор исторических физиологических, биомеханических и медицинских аспектов. Брэкли, Хелен М. и Стивенсон, Джоан М. 2004. Являются ли детские рюкзаки слишком тяжелыми? Критический обзор. Хонг, Юлиан и Брюггеманн, Герд Питер. 2000. Изменения моделей походки у школьников, несущих различные нагрузки. Негрини, Стефано и Карабалона, Роберто, 2002 г. Рюкзаки для школьников. Краткое изложение нашего опыта Фарес, Джавад и Фарес, Юссеф, 2017 г. Боль в спине у детей и подростков. Развивающийся фактор риска в современной жизни. Фазан, Стивен и Хаслегрейв, К. 2010 г. Антропометрия пространства тела, эргономика и дизайн работы