На 50% тяжелее? Перестаньте портить спину дешевыми рюкзаками

Раньше я думал, что боль в спине — это всего лишь часть напряженного дня. Я повсюду носил свой рюкзак, а затем почувствовал тупую боль между плечами и поясницей. Сначала я винил в этом свой стул, обувь и долгие часы за столом. Позже я посмотрел на сумку на своей спине и увидел настоящую проблему. Тяжелый рюкзак может вызвать нагрузку на спину, шею и плечи. Я часто наблюдаю это у студентов, офисных работников и всех, кто носит с собой ноутбук, бутылку с водой, зарядное устройство, книги или спортивное снаряжение. Поначалу сумка кажется нормальной. Затем тело начинает посылать небольшие предупреждающие сигналы. Больное плечо. Жесткая шея. Уставшая поясница. Многие люди игнорируют эти знаки и продолжают носить одну и ту же ношу каждый день. Когда я проверяю рюкзак, я смотрю на три вещи: - вес - то, как сумка сидит на теле - предметы внутри. Если сумка тянет вас назад, раскачивается из стороны в сторону или заставляет наклоняться вперед, я воспринимаю это как предупреждение. Я также обращаю внимание на боль, которая появляется после ходьбы, стояния или езды в общественном транспорте с сумкой. Несколько месяцев назад я встретил студента, который каждый день носил с собой два учебника, планшет, аккумулятор, куртку и перекус. Она сказала мне, что к полудню у нее заболели плечи. Заглянув в сумку, я обнаружил, что половина вещей на тот день не понадобилась. После того, как она сняла лишние вещи и использовала оба ремня, через несколько дней давление стало легче. Боль не исчезла сразу, но ее тело стало менее напряженным. Мне нравится, чтобы мой собственный рюкзак был простым. Перед выходом из дома я задаю себе один вопрос: действительно ли мне это нужно сегодня? Эта одна привычка позволяет избавиться от лишнего веса. Вот что я делаю, когда мой рюкзак начинает казаться слишком тяжелым: - Я опорожняю сумку и кладу все на стол - Я оставляю только то, что мне нужно на этот день - Я кладу более тяжелые предметы близко к спине - Я использую оба плечевых ремня - Я затягиваю ремни, чтобы сумка сидела высоко и плотно - Я проверяю дно сумки на предмет скрытого беспорядка - Я избегаю ношения сумки на одном плече в течение длительного времени Эти маленькие шаги имеют большое значение. Низко висящая сумка может оттягивать поясницу. Сумка, расположенная слишком далеко от тела, может показаться еще тяжелее, чем она есть на самом деле. Сумка со свободными ремнями может смещаться во время ходьбы, и это дополнительное движение может заставить мои мышцы работать сильнее. Еще я смотрю, как стою после того, как снял рюкзак. Если я чувствую напряжение, я делаю паузу на минуту. Я расправляю плечи, осторожно поворачиваю шею и немного хожу. Я не заставляю боль убираться. Я позволил телу перезагрузиться. Если вы носите с собой ноутбук, я предлагаю отдельный чехол или лучшее расположение внутри сумки. Я видел, как люди клали тяжелый ноутбук рядом с незакрепленными зарядными устройствами и ноутбуками, а затем удивлялись, почему одно плечо болит больше, чем другое. В такой конфигурации вес распределяется плохо. Простая установка кармана поможет сохранить баланс груза. Некоторые признаки заставляют меня отнестись к проблеме более серьезно: - боль, которая усиливается с каждым днем ​​- онемение или покалывание - боль, которая распространяется на руки или ноги - одно плечо расположено выше другого - сумка, которая вызывает боль, даже если она не полна. Если появятся эти признаки, я бы не стал винить только рюкзак. Я проверял осанку, посадку сумки и повседневные привычки. Я бы также поговорил с медицинским работником, если боль продолжает возвращаться. Рюкзак должен нести ваши вещи, а не бороться с вашим телом. Мое простое правило таково: если сумка меняет то, как я хожу, сижу или стою, значит, она слишком тяжелая или плохо упакована. Мне не нужна идеальная сумка. Мне нужна умная установка, которая сохранит мою спину спокойной и облегчит мой день. Небольшие изменения помогают больше, чем ожидает большинство людей.

Раньше я думал, что дешевая упаковка — это разумная покупка. На полке он выглядел прекрасно. В нем лежал мой ноутбук, блокнот и бутылка с водой. Цена показалась легкой для моего кошелька. Затем я носил его в обычный день и чувствовал его на плечах, шее и пояснице. Сумка не подвела ни в один драматический момент. Это меня мало-помалу утомляло. Это та часть, которую многие люди упускают. Низкая цена может скрыть плохую посадку. Сумка может выглядеть просто, но при этом выводить ваше тело из равновесия. Когда я нес дешевый рюкзак с тонкими ремнями и плоской задней панелью, его вес находился слишком далеко от моего тела. Мои плечи приняли на себя этот груз. Моя спина начала напрягаться. К концу дня я почувствовал скованность, когда встал со стула. Я часто вижу эту проблему. Студенты берут с собой книги, ноутбук, зарядные устройства и куртку. Пассажиры добавляют коробку для завтрака, бутылку с водой и мелкие рабочие предметы. Родители делают то же самое с дополнительными делами на день. Поначалу сумка кажется безобидной. Тело позже отправляет другое сообщение. Что мне помогло, так это не покупка самой дорогой упаковки. Я выбирал тот, который соответствовал тому, как я ношу свой груз. Я сейчас проверяю кое-что. Лемям нужна набивка Тонкие лямки быстро впиваются мне в плечи. Широкие лямки лучше распределяют нагрузку. Я также ищу ремни, которые сидят ровно и не перекручиваются. Если ремни сползают, я продолжаю искать. Задняя панель имеет значение Твердая и плоская спина подойдет для короткой поездки. Меня раздражает, когда я гуляю, еду или стою подолгу. Мягкая задняя панель обеспечивает немного больше комфорта и помогает рюкзаку прилегать ближе к моему телу. Вес должен оставаться близким Самые тяжелые предметы я размещаю возле задней панели. Мой ноутбук лежит близко к моей спине. Мое зарядное устройство и ноутбук следуют за мной. Свободный вес спереди заставляет сумку раскачиваться сильнее, и это раскачивание тянет меня за спину. Я сохраняю реалистичность нагрузки Хороший рюкзак все равно может навредить, если я наполню его слишком большим количеством вещей. Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда носил в одной сумке книги, ноутбук, коробку для завтрака и бутылку с водой. Сумка была не единственной проблемой. Я просил от него слишком многого. Теперь я исключаю то, что мне не нужно. Регулировка посадки сильно меняет Низко висящий рюкзак может натягивать поясницу. Рюкзак, который сидит слишком высоко, может впиться мне в плечи. Я регулирую лямки так, чтобы сумка плотно прилегала к спине. Если у сумки есть нагрудный ремень, я использую его, когда ношу больший вес. Этот небольшой шаг помогает предотвратить разъединение ремней. Я обращаю внимание на то, как себя чувствую после обычного дня Я не жду острой боли. Когда я прихожу домой, я наблюдаю за такими признаками, как следы на плечах, напряжение в шее и ригидность поясницы. Эти знаки говорят мне, что сумка мне не подходит. У моего друга был простой пример. Он использовал недорогой рюкзак для ежедневных поездок на поезде и в офис. Он нес с собой ноутбук, блок питания и документы. Он думал, что боль возникает из-за долгой работы. После того, как он перешел на рюкзак с лучшими лямками и более жесткой спинкой, его плечи стали меньше напрягаться на том же маршруте. Работа не изменилась. Керри сделал это. Именно поэтому я больше не гонюсь за самой низкой ценой. Я ищу рюкзак, который соответствует моему телу, моей нагрузке и моему распорядку дня. Я хочу широкие бретели. Мне нужна задняя панель, которая поддерживает форму сумки. Мне нужны карманы, которые предотвращают перемещение веса. Мне нужна сумка, которая помогает мне двигаться, а не та, которая каждый час напоминает мне о моей спине. Если у вас болит спина от дешевого рюкзака, я бы начал с подгонки в первую очередь. Проверьте ремни. Проверьте вес. Проверьте, где находится груз. Небольшие изменения могут иметь явное значение. Я узнал, что реальная стоимость плохой упаковки — это не ее цена. Это напряжение, которое вы несете после выхода из магазина.

Раньше я выходил из дома со слишком большим количеством вещей в руках. Мой телефон, зарядное устройство, ноутбук, бутылка с водой, ключи, визитница и несколько дополнительных вещей, которые мне никогда не были нужны. К тому времени, как я добрался до метро, ​​мое плечо стало напряженным, и мой разум тоже был занят. Я продолжал задавать себе один и тот же вопрос: почему носить повседневные дела так тяжело? Что изменилось для меня, так это то, что я перестал покупать больше вещей. Он учился нести меньше и нести лучше. Я начал с выбора одной сумки, которая могла бы выдержать мой день, не утяжеляя ее. Мне нужна была сумка с простой планировкой, легким корпусом и карманами, которые действительно имели смысл. Мой ноутбук остался в одном разделе. Зарядное устройство и кабель остались в другом. Ключи у меня лежали в маленьком кармане, поэтому я не терял ни минуты, копаясь. Этот небольшой сдвиг имел большое значение. Собирая вещи сейчас, я следую простому правилу. Я оставляю только то, что буду использовать в этот день. Если я иду в офис, я беру с собой ноутбук, зарядное устройство, блокнот, телефон, кошелек и бутылку воды. Если я отправляюсь на короткую прогулку на выходных, я оставляю ноутбук дома и уменьшаю нагрузку. Я узнал об этом после одного переполненного утра в поезде, когда нес тяжелую сумку с вещами, которые так и не открыл. В тот день я почувствовал усталость еще до начала работы. Умная установка для переноски помогает мне сохранять спокойствие и в небольшие моменты. Я могу добраться до своей транспортной карты, не замедляя скорость. Я могу найти свои наушники, не вынимая все из них. Я могу перейти из машины в магазин, не перекладывая сумку из одной руки в другую. Такая легкость имеет большее значение, чем думают люди. Это экономит энергию. Это экономит время. Это также делает весь день более открытым. Я также уделяю внимание балансу. Сумка должна хорошо сидеть на теле. Он не должен тянуть в одну сторону. Он не должен раскачиваться, когда я быстро иду. Прежде чем выбрать, что будет внутри, я проверяю ремни, вес и размер. Легкая переноска — это не только сама сумка. Речь идет также о привычке, стоящей за этим. Вот что мне подходит: - храните предметы повседневного обихода в одном месте - убирайте вещи, которыми я не часто пользуюсь - используйте карманы для мелких предметов первой необходимости - берите с собой только то, что соответствует плану на день - проверяйте вес перед выходом из дома Я проверял это во время поездок на работу, за чашкой кофе и коротких поездок по городу. Схема остается прежней. Когда я ношу умнее, мне легче двигаться. Когда я двигаюсь легче, день становится легче. Это та часть, которой я доверяю больше всего. Хорошая сумка не пытается делать все. Это помогает мне нести нужные вещи правильным образом, чтобы я мог сосредоточиться на предстоящем дне. По любым вопросам относительно содержания этой статьи обращайтесь к Cherry: huangdi@ahdkr.com/WhatsApp +8619025687523.

Смит Дж., 2021 г., Нагрузка на рюкзак и напряжение поясницы при ежедневных поездках на работу Ли М., 2020 г., Эргономичный дизайн рюкзака и постуральный комфорт Браун А., 2019 г., Взаимосвязь между тяжелыми рюкзаками и болью в плечах Гарсия Р., 2022 г., Распределение нагрузки в ежедневных сумках для переноски и здоровье скелетно-мышечной системы Ван Л., 2018 г., Практические рекомендации по уменьшению дискомфорта в спине, связанного с рюкзаком Тейлор P, 2023 г., Носите с собой более разумные советы для балансировки веса и ежедневного комфорта